Comment vous sentir mieux si vous êtes déprimé?

 

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) affirme que d’ici à 2024, la dépression sera la deuxième cause d’incapacité dans le monde, ce qui place ce trouble de l’humeur dans une position assez préoccupante, puisqu’on estime qu’elle touche environ 350 millions de personnes.

La dépression est définie par une série de symptômes, les plus caractéristiques étant les suivants:

- Un état d’esprit triste.

- Perte d’intérêt pour les autres ou les activités.

- Diminution de l’activité physique ou fatigue.

- Troubles cognitifs tels que diminution de l’attention, mémoire, concentration, etc.

- Altération de notre façon de penser, vison négatif et catastrophiste des choses.

- Des sentiments de culpabilité, d’incapacité, une faible estime de soi émergent.

1. Faites des activités simples et agréables : faire des activités comme marcher sur la plage ou à la campagne, se promener en ville, aller voir un film, aller au cinéma, écouter de la musique, lire un livre, parler à une amie, etc. Il s’agit de faire des activités que vous "voulez faire" Et non pas que "vous devez faire". Des activités simples qui vous rapportent bien-être.

2. Fixer des objectifs à court terme et réalistes : les personnes souffrant de dépression se concentrent davantage sur les conséquences immédiates de leur comportement, étant souvent très exigeantes envers elles-mêmes et échouant par conséquent à atteindre des objectifs trop élevés, se renforçant très rarement. Par conséquent, fixer des objectifs à court terme vous aidera à atteindre des objectifs quotidiens, renforçant ainsi toute avancée, aussi petite soit-elle.

3. Exercice physique : la capacité de l’exercice physique à améliorer le bien-être personnel, tant physique que psychique, est démontrée. Si vous n’aimz pas le sport, c’est pas grave. Vous pouvez commencer par marcher 10 minutes et augmenter un peu chaque jour jusqu’à 30 minutes, au moins 3 ou 4 fois par semaine. De cette façon, nous n’obtenons pas seulement l’activation de notre corps, mais aussi une amélioration de notre état de santé général.

4. Reprenez les routines : peut-être des routines aussi simples comme faire les courses, nettoyer la maison, étudier, préparer le repas etc. Si ça est devenue très compliqué pour vous, n’hésitez pas à demander de l’aide pour les réaliser, cela ne fait pas de vous une personne plus ou moins qualifiée.

5. Développez votre estime : apprenez à faire la différence entre votre "moi idéal" et votre "moi réel". Souvent, les gens se font une idée de la façon dont nous aimerions être qui n’est pas tout à fait conforme à la réalité, ce qui génère beaucoup de sentiments de frustration et nous fait avoir une vision négative de nous-mêmes. S’accepter tel qu’il est est est vital pour améliorer et ne pas nuire à notre estime de soi.

6. Ne vous isolez pas : vous n’avez peut-être pas envie d’être entourée de gens, vous vous sentez mal à l’aise avec eux. Mais en vous isolant, vous n’obtenez rien. Restez en contact avec vos proches, vos amis et planifiez des activités avec eux.

7. Demandez de l'aide à un professionnel : la dépression est un trouble hautement invalidant et souvent mal compris par la personne et l’environnement qui l’entoure. Si vous avez besoin d’aide professionnelle ou si vous rencontrez quelqu’un dans cette situation, n’hésitez pas à contacter un programme ou nous contacter, notre équipe Bloomtime fera le mieux pour vous aider.