Comment accepter l’incertitude?
Comment accepter l’incertitude?
L’incertitude est peut-être l’une des émotions les plus difficiles à gérer, parce que tout vacille autour d’elle. Il semble qu’il n’y ait aucun endroit où s’accrocher. Surtout en ces temps où nous vivons, où nous ne savons pas quand nous pourrons reprendre une vie normale, après une pandémie qui affecte toute la planète.
Notre vie est pleine de moments plus ou moins incertains. Tout peut changer d'un moment à l'autre: notre santé, notre situation économique, nos relations, l’emploi... Comment pouvons-nous gérer toute cette incertitude? Que puis-je faire pour ne pas m’inquiéter autant ?
1. Rappelez-vous que vos préoccupations ne sont que des pensées. Vous pouvez essayer de distraire votre esprit pour ralentir vos ruminations avec des activités alternatives, comme lire un magazine, regarder un film, jouer avec l’une des nombreuses applications que les nouvelles technologies nous offrent aujourd’hui… La liste est longue.
2. Pensez à ce que vous pourriez vous dire pour vous sentir plus calme et arrêter d’anticiper l’avenir, c’est sûrement plus raisonnable que votre précédent auto-étude. Demandez-vous aussi ce que vous pourriez vous dire pour être plus concentré sur le présent, écrivez-le si nécessaire. Chaque fois que vous remarquez des progrès dans votre bien-être intérieur, récompensez les réalisations dans ce domaine.
3. Défiez rationnellement par la logique et le bon sens vos difficultés à supporter l’incertitude. Réfléchissez et répondez aux questions suivantes :
1. Rappelez-vous que vos préoccupations ne sont que des pensées. Vous pouvez essayer de distraire votre esprit pour ralentir vos ruminations avec des activités alternatives, comme lire un magazine, regarder un film, jouer avec l’une des nombreuses applications que les nouvelles technologies nous offrent aujourd’hui… La liste est longue.
2. Pensez à ce que vous pourriez vous dire pour vous sentir plus calme et arrêter d’anticiper l’avenir, c’est sûrement plus raisonnable que votre précédent auto-étude. Demandez-vous aussi ce que vous pourriez vous dire pour être plus concentré sur le présent, écrivez-le si nécessaire. Chaque fois que vous remarquez des progrès dans votre bien-être intérieur, récompensez les réalisations dans ce domaine.
3. Défiez rationnellement par la logique et le bon sens vos difficultés à supporter l’incertitude. Réfléchissez et répondez aux questions suivantes :
- Puis-je être absolument certain de quelque chose dans ma vie ?
- Quels sont les avantages d’éviter ou de nier l’incertitude ?
- Quels sont les inconvénients d’avoir à tout prix besoin de contrôler ce qui va se passer ?
- Comment cela peut-il me causer de l’inconfort émotionnel ou de l’anxiété ?
- Est-ce que j’ai tendance à penser que de mauvaises choses vont arriver parce que je suis incertain ?
- Est-il raisonnable ou logique de penser ainsi?
- Quelles sont les chances que quelque chose de neutre ou de positif arrive dans ma vie ?
- Quelle est la probabilité que les choses que j’anticipe se produisent vraiment ?
- Si les chances ne sont pas trop élevées, pourrais-je vivre avec ?
- Y a-t-il des sujets dans ma vie où j’ai un niveau d’incertitude avec lequel je peux vivre en paix ?
- Comment aborder ces questions ?
- Puis-je faire de même dans des situations où j’éprouve plus de difficultés à supporter l’incertitude?
Vous pouvez également parler à vos amis et à vos proches et leur demander comment ils font face au sentiment d’imprévisibilité de leur vie ou aux incertitudes qu’ils éprouvent. Pourriez-vous faire ce qu’ils font dans les situations les plus difficiles pour vous ?
CONSEILS
1. Acceptez que l’incertitude fait partie de la vie. N’essayez pas de contrôler ou d’être sûr de tout, tout le temps, vous ne pouvez pas prédire l’avenir, alors essayez de laisser aller.
2. Si vous sentez la détresse vous submerger, essayez de faire des exercices de visualisation qui vous aideront à accepter les possibilités. Imaginez ce qui se passerait si le résultat était l’un ou l’autre, et puis allez plus loin, si le pire des scénarios se produisait, que feriez-vous? Et puis pourriez-vous faire face à cela? De quelle façon ? Et dans l’hypothèse (peu probable) que ce ne soit pas le cas, pourriez-vous mettre en place un plan B, quelque chose de complètement différent pour sortir de ce qui vous dérange ou vous empêche d’avancer ? C’est sûr que si vous essayez de visualiser les possibilités, vous trouverez plus que ce que vous pensiez au départ, même si certaines vous semblent même folles maintenant.
3. Essayez de changer certains de vos comportements qui vous font sentir en sécurité, juste pour changer, et d’interagir avec les sensations. Par exemple, si pour prendre une décision, vous devez consulter beaucoup de personnes différentes, demandez à une seule. Ou si vous commandez toujours la même chose dans un restaurant, essayez d’essayer un nouveau plat. Changez, faites quelque chose de différent, puis évaluez le résultat, vous pourriez être surpris.Contrôlez votre pensée négative et essayez de développer une pensée plus réaliste, plus positive, sans exagérer la négativité, mais pas seulement d’un côté de la balance.
1. Acceptez que l’incertitude fait partie de la vie. N’essayez pas de contrôler ou d’être sûr de tout, tout le temps, vous ne pouvez pas prédire l’avenir, alors essayez de laisser aller.
2. Si vous sentez la détresse vous submerger, essayez de faire des exercices de visualisation qui vous aideront à accepter les possibilités. Imaginez ce qui se passerait si le résultat était l’un ou l’autre, et puis allez plus loin, si le pire des scénarios se produisait, que feriez-vous? Et puis pourriez-vous faire face à cela? De quelle façon ? Et dans l’hypothèse (peu probable) que ce ne soit pas le cas, pourriez-vous mettre en place un plan B, quelque chose de complètement différent pour sortir de ce qui vous dérange ou vous empêche d’avancer ? C’est sûr que si vous essayez de visualiser les possibilités, vous trouverez plus que ce que vous pensiez au départ, même si certaines vous semblent même folles maintenant.
3. Essayez de changer certains de vos comportements qui vous font sentir en sécurité, juste pour changer, et d’interagir avec les sensations. Par exemple, si pour prendre une décision, vous devez consulter beaucoup de personnes différentes, demandez à une seule. Ou si vous commandez toujours la même chose dans un restaurant, essayez d’essayer un nouveau plat. Changez, faites quelque chose de différent, puis évaluez le résultat, vous pourriez être surpris.Contrôlez votre pensée négative et essayez de développer une pensée plus réaliste, plus positive, sans exagérer la négativité, mais pas seulement d’un côté de la balance.
Publié le 30 Janvier 2023
